미국인들은 매일 약 3,200~5,000mg의 나트륨을 섭취합니다. 이는 고혈압, 심장병, 고혈압, 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다. 미국 식품의약국(FDA)에서는 일일 나트륨 섭취량이 2,300mg을 넘지 않아야 한다고 명시하고 있습니다. , 하루에 1500mg만 섭취하려고 노력할 수 있다면 이것이 질병을 예방하는 최선의 조언입니다. 2300mg을 한도로 생각하세요. 조절 가능하지만 여전히 높으므로 더 많은 예방 조치를 취해야 합니다.
나트륨은 몸에 매우 중요하므로 꼭 필요하다고 해서 피하고 싶지는 않습니다. 진짜 문제는 과잉을 통해 발생합니다. 손상이 과도합니다. 포화지방과 마찬가지로 몸에 해를 끼치지 않습니다. 사람들은 그냥 과하게 먹습니다. 조절하면 음식이 크게 나쁘지는 않습니다. 그러나 구입하고 먹는 모든 음식에 어떤 물질이 첨가되어 존재하게 되면 조절하기 어렵습니다. 그러므로 가장 좋은 방법은 나트륨을 조절하는 것은 식단을 바꾸고 나트륨 균형을 맞추는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것입니다.
신선한 과일과 야채를 드세요. 냉동 야채나 통조림 야채를 사지 말고, 구입 시 잘게 썰어 냉장고에 넣어두는 것이 좋습니다. 신선한 야채를 냉장고에 넣어두면 효능이 그대로 유지됩니다. 냉동한 날부터 신선함을 유지합니다.
나트륨을 매일 너무 많은 돈만 쓸 수 있는 신용 카드라고 생각하십시오. 이는 더 건강한 선택을 하고 가공 식품과 소금에 절인 간식을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식품 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 저나트륨이라고 적혀 있기 때문에 약간의 소금을 추가해야 합니다. 회사에서는 종종 자사 제품의 나트륨 함량이 낮다는 것을 보여주기 위해 다양한 문구와 기술을 사용합니다. 저나트륨은 1회 제공량당 140mg 이하를 의미합니다.
가공식품, 간편식품을 피하세요. 가공식품, 냉동식품, 스낵, 소스, 통조림 식품 등 모두 염분을 많이 함유하고 있습니다. 예를 들어 냉동 포장된 채식 버거에는 나트륨 함량이 매우 높습니다. 따라서 주의해야 할 점은 냉동채식버거 같은 제품의 건강한 모습. 에너지바 같은 건강간식도 건강하다고 합니다. 건강하다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다.
음식을 직접 준비하세요. 이렇게 하면 나트륨 함량을 조절할 수 있습니다. 또한 향신료와 허브를 추가하면 소금을 넣지 않고도 음식의 풍미와 맛을 향상시킬 수 있습니다. 준비는 음식을 먹는 문제 중 하나입니다. 패스트푸드와 미리 포장된 스낵과 식사가 매우 인기가 높습니다.
나트륨 함량이 높은 식사를 한다면 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취하세요. 칼륨과 나트륨은 한 쌍의 전해질로 함께 작용할 수 있습니다. 칼륨을 섭취하면 과잉 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 과일과 채소로는 바나나, 오렌지, 감자, 콩, 아보카도.
과도한 나트륨 섭취를 피하는 가장 좋은 방법은 미각 근력 단련입니다. 소금을 많이 먹고 사용하게 되면 소금 없이는 먹기 힘들게 됩니다. 소금은 중독성이 있으니 먼저 저염 음식을 섭취해보세요. 나트륨은 없어요.차가운 칠면조를 먹지 마세요.나트륨 함량을 줄여서 당근과 함께 소금을 먹지 마세요.내가 말했듯이, 달달한 커피를 드실래요?
게시 시간: 2021년 12월 29일